Niacin

Niacin, neboli vitamín B3, je jedním ze základních vitamínů B-komplexu rozpustných ve vodě, které tělo potřebuje k přeměně potravy na energii. Všechny vitamíny a minerály jsou důležité pro optimální zdraví, ale niacin je zvláště dobrý pro nervový a trávicí systém. Pojďme se podívat podrobněji, abychom lépe porozuměli výhodám niacinu a jeho vedlejším účinkům.

Niacin je přirozeně přítomen v mnoha potravinách a je dostupný ve formě doplňků a na předpis, takže je snadné získat dostatek niacinu a využít jeho zdravotních výhod. Tkáně v těle přeměňují niacin na využitelný koenzym zvaný nikotinamid adenindinukleotid (NAD), který je využíván více než 400 enzymy v těle k provádění základních funkcí.

Ačkoli nedostatky niacinu jsou mezi lidmi ve Spojených státech vzácné, mohou se stát vážnými a způsobit systémové onemocnění zvané pelagra. Mírné případy pelagry mohou způsobit průjem a dermatitidu, zatímco závažnější případy mohou způsobit demenci a dokonce být smrtelné.

Pellagra je nejčastější u dospělých ve věku 20 až 50 let, ale lze se jí vyhnout konzumací doporučené dietní dávky (RDA) niacinu. Doporučená denní dávka niacinu pro dospělé je 14 až 16 mg denně. Niacin je snadno dostupný v potravinách, jako jsou ryby, kuřecí maso, hovězí maso, krůtí maso, ovoce a zelenina. Niacin může být také vyroben v těle z aminokyseliny tryptofan. Tato aminokyselina se nachází v potravinách, jako je kuře, krůta, ořechy, semena a sójové produkty.

Niacin je také v mnoha volně prodejných multivitaminech jako doplněk stravy. Multivitaminy Nature Made i Centrum pro dospělé obsahují 20 mg niacinu v jedné tabletě, což je asi 125 % RDA pro dospělé. Kyselina nikotinová a nikotinamid jsou dvě formy doplňků niacinu. Volně prodejné doplňky niacinu jsou dostupné v různých silách (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), které jsou vyšší než RDA. Formy niacinu na předpis zahrnují značky jako Niaspan (s prodlouženým uvolňováním) a Niacor (s okamžitým uvolňováním) a jsou dostupné v síle až 1 000 mg. Niacin lze nalézt ve formulaci s prodlouženým uvolňováním ke snížení některých vedlejších účinků.

Někdy se niacin předepisuje spolu s léky snižujícími hladinu cholesterolu, jako jsou statiny, aby pomohly normalizovat hladiny lipidů v krvi.

Další důkazy naznačují, že niacin je dobrý pro lidi se zvýšeným rizikem srdečních infarktů a srdečních onemocnění, protože nejen snižuje LDL cholesterol, ale také triglyceridy. Niacin může snížit hladinu triglyceridů o 20 až 50 %.