Niacin

NiacinNiacin, neboli vitamín B3, je jedním z esenciálních vitamínů B-komplexu rozpustných ve vodě, které tělo potřebuje k přeměně potravy na energii. Všechny vitamíny a minerály jsou důležité pro optimální zdraví, ale niacin je obzvláště dobrý pro nervový a trávicí systém. Pojďme se na to podívat hlouběji, abychom lépe pochopili výhody niacinu a jeho vedlejší účinky.

Niacin se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách a je k dispozici ve formě doplňků stravy a léků na předpis, takže je snadné získat dostatek niacinu a těžit z jeho zdravotních benefitů. Tkáně v těle přeměňují niacin na použitelný koenzym zvaný nikotinamidadenin dinukleotid (NAD), který v těle využívá více než 400 enzymů k plnění základních funkcí.

Přestože je nedostatek niacinu u lidí ve Spojených státech vzácný, může se stát závažným a způsobit systémové onemocnění zvané pelagra. Mírné případy pelagry mohou způsobit průjem a dermatitidu, zatímco závažnější případy mohou způsobit demenci a dokonce i fatální onemocnění.

Pelagra je nejčastější u dospělých ve věku 20 až 50 let, ale lze se jí vyhnout konzumací doporučené denní dávky niacinu (RDA). Doporučená denní dávka niacinu pro dospělé je 14 až 16 mg. Niacin je snadno dostupný v potravinách, jako jsou ryby, kuřecí maso, hovězí maso, krůta, ovoce a zelenina. Niacin si tělo může také vytvořit z aminokyseliny tryptofanu. Tato aminokyselina se nachází v potravinách, jako je kuřecí maso, krůta, ořechy, semena a sójové výrobky.

Niacin se také nachází v mnoha volně prodejných multivitaminech jako doplněk stravy. Multivitaminy pro dospělé Nature Made i Centrum obsahují 20 mg niacinu na tabletu, což je asi 125 % doporučené denní dávky pro dospělé. Kyselina nikotinová a nikotinamid jsou dvě formy doplňků niacinu. Volně prodejné doplňky niacinu jsou dostupné v různých silách (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), které jsou vyšší než doporučená denní dávka. Mezi lékové formy niacinu na předpis patří značky jako Niaspan (s prodlouženým uvolňováním) a Niacor (s okamžitým uvolňováním) a jsou dostupné v silách až 1 000 mg. Niacin lze nalézt ve formě s prodlouženým uvolňováním, která zmírňuje některé vedlejší účinky.

Někdy se niacin předepisuje spolu s léky snižujícími cholesterol, jako jsou statiny, aby se normalizovala hladina lipidů v krvi.

Další důkazy naznačují, že niacin je vhodný pro lidi se zvýšeným rizikem infarktu a srdečních onemocnění, protože snižuje nejen LDL cholesterol, ale také triglyceridy. Niacin může snížit hladinu triglyceridů o 20 % až 50 %.