Niacin

Niacin, nebo vitamin B3, je jedním ze základních vitamínů rozpustných ve vodě B-komplexu, které tělo musí proměnit v energii. Všechny vitamíny a minerály jsou důležité pro optimální zdraví, ale niacin je obzvláště dobrý pro nervové a trávicí systémy. Pojďme se podrobnější pohled, abychom lépe porozuměli výhodám niacinu a jeho vedlejších účincích.

Niacin je přirozeně přítomen v mnoha potravinách a je k dispozici ve formě doplňků a předpisu, takže je snadné získat dostatek niacinu a sklízet jeho zdravotní přínosy. Tkáně v těle přeměňují niacin na použitelný koenzym zvaný nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), který používá více než 400 enzymů v těle k provádění základních funkcí.

Ačkoli nedostatky niacinu jsou mezi lidmi ve Spojených státech vzácné, mohou se stát závažnými a způsobit systémové onemocnění zvané pellagra. Mírné případy pellaga mohou způsobit průjem a dermatitidu, zatímco závažnější případy mohou způsobit demenci a dokonce být fatální.

Pellagra je nejčastější u dospělých ve věku ve věku 20 až 50 let, ale lze se tomu zabránit konzumací doporučené dietní příspěvky (RDA) niacinu. Dospělý RDA pro niacin je 14 až 16 mg denně. Niacin je snadno dostupný v potravinách, jako jsou ryby, kuře, hovězí maso, krůta, ovoce a zelenina. Niacin může být také vyroben v těle z aminokyselinové tryptofan. Tato aminokyselina se nachází v potravinách, jako je kuře, krůta, ořechy, semena a sójové výrobky.

Niacin je také v mnoha volně prodejných multivitaminech jako doplněk stravy. Jak příroda, tak centrum dospělé multivitaminy obsahují 20 mg niacinu na tablet, což je asi 125% dospělé RDA. Kyselina nikotinová a nikotinamid jsou dvě formy niacinových doplňků. Doplňky niacinu over-the-counter jsou k dispozici v různých silných stránkách (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), které jsou vyšší než RDA. Formy niacinu na předpis zahrnují názvy značek jako Niaspan (prodloužený uvolňování) a Niacor (okamžité uvolňování) a jsou k dispozici v silných stránkách až 1 000 mg. Niacin lze nalézt ve formulaci s prodlouženým uvolňováním, aby se snížily některé vedlejší účinky.

Někdy je niacin předepsán spolu s léky snižujícími cholesterol, jako jsou statiny, které pomáhají normalizovat hladiny lipidů v krvi.

Jiné důkazy naznačují, že niacin je dobrý pro lidi se zvýšeným rizikem infarktů a srdečních chorob, protože nejen snižuje LDL cholesterol, ale také triglyceridy. Niacin může snížit hladiny triglyceridů o 20% až 50%.