Vitamin C (kyselina askorbová)

Vitamin C má mnoho zdravotních výhod. Například pomáhá posilovat náš imunitní systém a může pomoci snížit krevní tlak. Nachází se v mnoha ovocích a zelenině.

Vitamin c, také známá jako kyselina askorbová, je nezbytná pro růst, vývoj a opravu všech tělesných tkání. Je zapojen do mnoha tělesných funkcí, včetně tvorby kolagenu, absorpce železa, imunitního systému, hojení ran a udržování chrupavky, kostí a zubů.

Vitamin C je nezbytný vitamín, což znamená, že ho vaše tělo nemůže vyrobit. Přesto má mnoho rolí a byla spojena s působivými zdravotními přínosy.

Je to rozpustné ve vodě a nachází se v mnoha ovocích a zelenině, včetně pomerančů, jahod, ovoce kiwi, paprik, brokolice, kale a špenátu.

Doporučený denní příjem vitamínu C je 75 mg pro ženy a 90 mg pro muže.

Vitamin C je silný antioxidant, který může posílit přirozenou obranu vašeho těla.

Antioxidanty jsou molekuly, které zvyšují imunitní systém. Dělají tak ochranou buněk před škodlivými molekulami zvanými volné radikály.

Když se hromadí volné radikály, mohou podporovat stav známý jako oxidační stres, který byl spojen s mnoha chronickými chorobami.

Studie ukazují, že spotřeba více vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi až o 30%. To pomáhá přirozené obraně těla bojovat proti zánětu

Vysoký krevní tlak vás vystavuje riziku srdečních chorob, což je hlavní příčina smrti po celém světě. Studie ukázaly, že vitamin C může pomoci snížit krevní tlak u těch s vysokým krevním tlakem i bez ní.

U dospělých s vysokým krevním tlakem v průměru snížily doplňky vitamínu C systolický krevní tlak o 4,9 mmHg a diastolický krevní tlak o 1,7 mmHg.

I když jsou tyto výsledky slibné, není jasné, zda jsou účinky na krevní tlak dlouhodobě. Kromě toho by se lidé s vysokým krevním tlakem neměli spoléhat na samotný vitamín C pro léčbu.