Vitamín B5 (kyselina pantothenová)

Mezi zdravotní přínosy vitamínu B5, známého také jako kyselina pantothenová, patří zmírnění stavů, jako je astma, vypadávání vlasů, alergie, stres a úzkost, respirační poruchy a srdeční problémy. Pomáhá také posilovat imunitu, zmírňovat osteoartrózu a známky stárnutí, zvyšovat odolnost vůči různým typům infekcí, stimuluje fyzický růst a zvládá kožní onemocnění.

Každý ví, že vitamíny patří mezi nejdůležitější živiny v každodenní stravě. I přesto se však zdá, že lidé nevěnují pozornost tomu, jak vitamíny přijímají, což způsobuje, že mnoho lidí trpí jejich nedostatkem.

Ze všech vitamínů skupiny B je vitamín B5 neboli kyselina pantothenová jedním z nejčastěji opomíjených. Zároveň je však jedním z nejdůležitějších vitamínů ve skupině. Jednoduše řečeno, vitamín B5 (kyselina pantothenová) je nezbytný pro tvorbu nových krvinek a přeměnu potravy na energii.

Všechny vitamíny skupiny B pomáhají přeměňovat potravu na energii; jsou také prospěšné pro trávení, zdravá játra a nervový systém, tvorbu červených krvinek, zlepšení zraku, růst zdravé kůže a vlasů a tvorbu hormonů souvisejících se stresem a sexem v nadledvinách.

Vitamin B5 je nezbytný pro zdravý metabolismus a zdravou pokožku. Používá se také k syntéze koenzymu A (CoA), který pomáhá mnoha procesům v těle (například štěpení mastných kyselin). Nedostatek tohoto vitaminu je velmi vzácný, ale pokud k němu dojde, je velmi závažný.

Bez dostatečného množství vitaminu B5 se mohou objevit příznaky, jako je necitlivost, pocity pálení, bolesti hlavy, nespavost nebo únava. Nedostatek vitaminu B5 je často obtížné identifikovat kvůli jeho širokému využití v těle.

Na základě doporučení Rady pro potraviny a výživu Spojených států při Lékařském institutu Národní akademie věd by dospělí muži a ženy měli denně konzumovat přibližně 5 miligramů vitaminu B5. Těhotné ženy by měly užívat 6 miligramů a kojící ženy 7 miligramů.

Doporučené dávky pro děti začínají na 1,7 miligramech do 6 měsíců, 1,8 miligramech do 12 měsíců, 2 miligramech do 3 let, 3 miligramech do 8 let, 4 miligramech do 13 let a 5 miligramech po 14 letech a v dospělosti.