Vitamin B5 (kyselina pantothenová)

Mezi zdravotní přínosy vitamínu B5, známé také jako kyselina pantothenová, patří zmírnění podmínek, jako je astma, vypadávání vlasů, alergie, stres a úzkost, respirační poruchy a srdeční problémy. Pomáhá také posilovat imunitu, snižovat osteoartrózu a příznaky stárnutí, zvyšuje odolnost vůči různým typům infekcí, stimuluje fyzický růst a řídí poruchy kůže.

Každý ví, že vitamíny jsou některé z nejdůležitějších živin ve vaší každodenní stravě. I tehdy se však zdá, že lidé opravdu nevěnují pozornost tomu, jak získávají své vitamíny, což způsobuje, že mnoho lidí trpí nedostatky.

Ze všech vitamínů B je vitamin B5 nebo kyselina pantothenová jedna z nejčastěji zapomenutých. S tím bylo řečeno, je to také jeden z nejdůležitějších vitamínů ve skupině. Jednoduše řečeno, vitamin B5 (kyselina pantothenová) je nezbytný pro vytváření nových krvinek a přeměnu potravy na energii.

Všechny vitamíny B jsou užitečné při přeměně potravy na energii; Jsou také prospěšné pro trávení, zdravou játra a nervový systém, produkují červené krvinky, zlepšují vidění, pěstují zdravou pokožku a vlasy a vytvářejí hormony související se stresem a sexem v nadledvinách.

Vitamin B5 je nezbytný pro zdravý metabolismus a zdravou pokožku. Používá se také k syntetizaci koenzymu A (COA), který pomáhá mnoha procesy v těle (jako je rozbití mastných kyselin). Nedostatky tohoto vitamínu jsou velmi vzácné, ale stav je také velmi vážný, pokud existuje.

Bez dostatečného množství vitamínu B5 můžete zažít příznaky, jako je necitlivost, pocity pálení, bolesti hlavy, nespavost nebo únava. Nedostatek vitamínu B5 je často obtížné identifikovat kvůli tomu, jak rozšířený jeho použití je v celém těle.

Na základě doporučení z Rady pro potraviny a výživu Spojených států na Institutu lékařské akademie Národní akademie vědy by dospělí muži a ženy měli každý den konzumovat asi 5 miligramů vitamínu B5. Těhotné ženy by měly přijmout 6 miligramů a ženy, které kojí, by měly přijmout 7 miligramů.

Doporučené úrovně příjmu pro děti začínají 1,7 miligramů až do 6 měsíců, 1,8 miligramů do 12 měsíců, 2 miligramy do 3 let, 3 miligramy do 8 let, 4 miligramy do 13 let a 5 miligramů po 14 letech a do dospělosti.