Vitamín B5 (kyselina pantotenová)

Zdravotní přínosy vitaminu B5, známého také jako kyselina pantotenová, zahrnují zmírnění stavů, jako je astma, vypadávání vlasů, alergie, stres a úzkost, respirační poruchy a srdeční problémy. Pomáhá také posilovat imunitu, redukovat osteoartrózu a známky stárnutí, zvyšovat odolnost vůči různým typům infekcí, stimulovat fyzický růst a zvládat kožní onemocnění.

Každý ví, že vitamíny jsou jedny z nejdůležitějších živin ve vaší každodenní stravě. I pak se však zdá, že lidé opravdu nevěnují pozornost tomu, jak vitamíny získávají, což způsobuje, že mnoho lidí trpí nedostatkem.

Ze všech vitamínů B je vitamín B5 neboli kyselina pantotenová jedním z těch, na které se nejčastěji zapomíná. Díky tomu je to také jeden z nejdůležitějších vitamínů ve skupině. Jednoduše řečeno, vitamín B5 (kyselina pantotenová) je nezbytný pro tvorbu nových krvinek a přeměnu potravy na energii.

Všechny vitamíny B jsou užitečné při přeměně potravy na energii; jsou také prospěšné pro trávení, zdravá játra a nervový systém, produkují červené krvinky, zlepšují vidění, rostou zdravou kůži a vlasy a tvoří hormony související se stresem a sexem v nadledvinách.

Vitamin B5 je nezbytný pro zdravý metabolismus i zdravou pokožku. Používá se také k syntéze koenzymu A (CoA), který napomáhá mnoha procesům v těle (např. štěpení mastných kyselin). Nedostatky tohoto vitaminu jsou velmi vzácné, ale stav je také velmi vážný, pokud existuje.

Bez dostatku vitaminu B5 můžete pociťovat příznaky, jako je necitlivost, pocity pálení, bolesti hlavy, nespavost nebo únava. Nedostatek vitaminu B5 je často obtížné identifikovat kvůli tomu, jak rozšířené je jeho použití v celém těle.

Na základě doporučení Food and Nutrition Board of the National Academy of Science's Institute of Medicine by dospělí muži a ženy měli konzumovat asi 5 miligramů vitaminu B5 každý den. Těhotné ženy by měly přijmout 6 miligramů a ženy, které kojí, by měly přijmout 7 miligramů.

Doporučené úrovně příjmu pro děti začínají na 1,7 miligramu do 6 měsíců, 1,8 miligramu do 12 měsíců, 2 miligramy do 3 let, 3 miligramy do 8 let, 4 miligramy do 13 let a 5 miligramů po 14 letech a do dospělosti.