Vitamín B7 (biotin)

Biotinje ve vodě rozpustný vitamin, který patří do rodiny vitaminů B. Je také známý jako vitamin H. Vaše tělo potřebuje biotin, aby pomohl přeměnit určité živiny na energii. Hraje také důležitou roli pro vaše zdravívlasy, kůže anehty.

Vitamin B7, běžněji známý jako biotin, je ve vodě rozpustný vitamin, který je nezbytný pro metabolismus a fungování těla. Je nezbytnou součástí řady enzymů zodpovědných za několik klíčových metabolických drah v lidském těle, včetně metabolismu tuků a sacharidů, a také aminokyselin zapojených do syntézy bílkovin.

Biotin je známý tím, že podporuje růst buněk, a je často součástí doplňků stravy používaných k posílení vlasů a nehtů, stejně jako těch, které jsou prodávány pro péči o pleť.

Vitamín B7 se nachází v řadě potravin, i když v malém množství. Patří sem vlašské ořechy, arašídy, obiloviny, mléko a vaječné žloutky. Další potraviny, které tento vitamín obsahují, jsou celozrnný chléb, losos, vepřové maso, sardinky, houby a květák. Mezi ovoce, které obsahuje biotin, patří avokádo, banány a maliny. Obecně platí, že zdravá a pestrá strava poskytuje tělu dostatečné množství biotinu.

Biotin je nezbytný pro metabolismus těla. Působí jako koenzym v řadě metabolických drah zahrnujících mastné kyseliny a esenciální aminokyseliny, stejně jako v glukoneogenezi – syntéze glukózy z nesacharidů. Ačkoli je nedostatek biotinu vzácný, některé skupiny lidí k němu mohou být náchylnější, například pacienti trpící Crohnovou chorobou. Mezi příznaky nedostatku biotinu patří vypadávání vlasů, kožní problémy včetně vyrážky, výskyt praskání v koutcích úst, suchost očí a ztráta chuti k jídlu. Vitamin B7 podporuje správnou funkci nervového systému a je nezbytný také pro metabolismus jater.

Biotin se běžně doporučuje jako doplněk stravy pro posílení vlasů a nehtů, stejně jako v péči o pleť. Předpokládá se, že biotin napomáhá růstu buněk a udržování sliznic. Vitamín B7 může pomoci s péčí o řídnoucí vlasy a křehké nehty, zejména u těch, kteří trpí nedostatkem biotinu.

Některé důkazy ukazují, že osoby trpící cukrovkou mohou být náchylné k nedostatku biotinu. Vzhledem k tomu, že biotin je důležitým faktorem při syntéze glukózy, může pomáhat udržovat vhodnou hladinu cukru v krvi u pacientů trpících cukrovkou 2. typu.