Vitamín B7 (Biotin)

Biotinje ve vodě rozpustný vitamín, který je součástí skupiny vitamínů B. Je také známý jako vitamín H. Vaše tělo potřebuje biotin, aby pomohl přeměnit určité živiny na energii. Hraje také důležitou roli ve vašem zdravívlasy, kůže anehty.

Vitamín B7, běžněji známý jako biotin, je ve vodě rozpustný vitamín, který je životně důležitý pro metabolismus a fungování těla. Je základní složkou řady enzymů odpovědných za několik klíčových metabolických drah v lidském těle, včetně metabolismu tuků a sacharidů, stejně jako aminokyselin, které se podílejí na syntéze bílkovin.

Je známo, že biotin podporuje růst buněk a je často součástí doplňků stravy používaných pro posílení vlasů a nehtů, stejně jako těch, které jsou prodávány pro péči o pleť.

Vitamin B7 se nachází v řadě potravin, i když v malém množství. To zahrnuje vlašské ořechy, arašídy, obiloviny, mléko a vaječné žloutky. Dalšími potravinami, které tento vitamín obsahují, jsou celozrnné pečivo, losos, vepřové maso, sardinky, houby a květák. Mezi ovoce, které obsahuje biotin, patří avokádo, banány a maliny. Obecně platí, že zdravá pestrá strava poskytuje tělu dostatečné množství biotinu.

Biotin je nezbytný pro metabolismus těla. Působí jako koenzym v řadě metabolických drah zahrnujících mastné kyseliny a esenciální aminokyseliny a také při glukoneogenezi – syntéze glukózy z nesacharidů. I když je nedostatek biotinu vzácný, některé skupiny lidí k němu mohou být náchylnější, například pacienti trpící Crohnovou chorobou. Mezi příznaky nedostatku biotinu patří vypadávání vlasů, kožní problémy včetně vyrážky, popraskání v koutcích úst, suchost očí a ztráta chuti k jídlu. Vitamin B7 podporuje správnou funkci nervového systému a je nezbytný i pro metabolismus jater.

Biotin se běžně doporučuje jako doplněk stravy pro posílení vlasů a nehtů, stejně jako v péči o pleť. Předpokládá se, že biotin napomáhá růstu buněk a udržování sliznic. Vitamin B7 může pomoci při péči o řídnoucí vlasy a lámavé nehty, zejména u těch, kteří trpí nedostatkem biotinu.

Některé důkazy ukázaly, že lidé trpící cukrovkou mohou být náchylní k nedostatku biotinu. Vzhledem k tomu, že biotin je důležitým faktorem při syntéze glukózy, může pomoci udržovat vhodnou hladinu cukru v krvi u pacientů trpících diabetem 2. typu.