BCAA

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem(BCAA) jsou skupinou tří esenciálních aminokyselin: leucinu, isoleucinu a valinu.BCAAdoplňky se běžně užívají za účelem zvýšení svalového růstu a zvýšení výkonu při cvičení.Mohou také pomoci při hubnutí a snížení únavy po cvičení.

Pokud jde o rozvětvený řetězecaminokyseliny,podporují syntézu bílkovin a mají také účinky proti rozpadu, což obecně pomáhá předcházet rozpadu bílkovin a ztrátě svalů, což je velmi důležité pro lidi, kteří se snaží zhubnout.Denní kalorický příjem lidí, kteří ztrácejí tuk, je relativně nízký a rychlost metabolismu je zpomalená.Rychlost syntézy bílkovin v těle se sníží, zatímco rychlost odbourávání bílkovin se výrazně zvýší, což vede ke zvýšenému riziku ztráty svalové hmoty.Proto je velmi nutné konzumovat větvenéaminokyselinyaby se předešlo vzniku výše uvedené situace.Mnoho studií navíc prokázalo, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou prospěšné při snižování bolestivosti svalů, zlepšují účinnost odbourávání tuků a zmírňují únavu.

Obecně,BCAAdoplňky se dělí hlavně na dva typy, jeden je práškový typ, druhý je tabletový.

PrášekBCAAobecně obsahuje 2 g leucinu, 1 g isoleucinu a 1 g valinu v jedné dávce a poměr lze upravit na 4:1:1 u některých práškových BCAA, které je třeba konzumovat 2 až 4krát denně.Pokaždé je třeba 5 g BCAA důkladně protřepat s asi 300 ml vody pro okamžité vypití.